妊娠初期はまだ胎盤が完成しておらず、赤ちゃんが不安定な状態で、流産しやすい時期です。今までの運動経験によっても個人差がありますが、妊娠初期に運動を始めるのは避けましょう。運動の習慣がある人でも、ジャンプしたり走ったりといった激しい動きは控えてください。運動不足解消には気分転換も兼ねた散歩がおすすめです。運動を始めるのに最適なのは、安定期に入る妊娠中期です。苦しいつわりもこのころには治まり、心身ともに落ち着いてきます。
ただし、食欲も旺盛になりますから、ここでじっとしているとあっという間に体重が増えてしまいます。太りすぎると妊娠高血圧症候群になりやすいだけでなく、産後の体重が戻りにくかったり、妊娠線が出やすくなったり、産道に脂肪がつき難産の原因になったりといいことがありません。適度な運動をして体重をコントロールすることが大切です。また出産は、いってみれば体力勝負。適度な運動は出産に備えての体力、筋肉づくりという面からも欠かせません。体を動かすことでストレス解消にもなり、代謝や血液循環もよくなります。
ただし、自分の判断だけで運動を始めてはいけません。マタニティスイミングなどは、医師の診断書も必要となります。だから、運動を始める前には、必ず医師に相談してください。また、妊娠経過に異常がなくても、けっして無理をしないように心掛けてください。運動中におなかの張りを感じたときなどには、すぐに休むようにしましょう。